Aeróbny plus silový tréning

Upozornenie: tento systém funguje u m�?a, nezaručujem, že bude fungovať aj u vás, aby ste ma neobvi�?ovali, keď vás zavalí činka pri benchpresse :).
Moja zaužívaná schéma pre silový tréning je, že cvičím v pondelok, utorok, štvrtok a piatok, každý de�? iné partie. Voľné dni, stredu, sobotu a nedeľu, väčšinou využívam na aeróbny tréning, v mojom prípade je to jazdenie na horskom bicykli. Rotopedy a iné „pedy“ nenávidím, lebo šlapete ako puk a nikde sa nedostanete.

Úlohou aeróbneho tréningu je, laicky povedané, zlepšovanie kondičky a s tým súvisiacimi lepšími výsledkami v posilovni. Avšak toto platí, len ak to s aeróbnym tréningom neprehá�?ate. Pri dlhodobom aeróbnom tréningu dochádza k ochabnutiu svalov a tým aj k zníženiu výkonnosti pri posilovaní. Odborníci odporúčajú pre silových športovcov max. 3x do týžd�?a aeróbny tréning, ktorý nepresiahne dĺžku 1 hodiny. A toto funguje aj u m�?a.

Keďže bývam v TN, kde sú výborné podmienky na cyklistické túry všetkých kategórii, každú stredu a sobotu, niekedy aj v nedeľu, sa snažím niekde vybehnúť s kamošmi na kratšiu 35-40km túru, ktorá sa dá zvládnuť v pohode do hodiny a pol. Samozrejme, že ak počas aeróbneho tréningu budete „kvákať“ so svojou priateľkou, tak sa vám kondička veľmi nezlepší. Túry si vyberajte tak, aby ste minimálne 15-20min išli na 80-85% maximálnej tepovej frekvencie, zvyšok na minimálne 60-65%. Čiže dobre poslúži kopcovitý terén, alebo jazda proti vetru ;), keď už nemáte kopce okolo seba.
Na základe vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že aeróbny tréning výraznou mierou prispieva k výdrži v posilovni, čo umož�?uje robiť série cvikov v rýchlejšom slede a tým lepšie precvičenie jednotlivých partii.

A ešte jedna poznámka na záver, keď sa vám nechce, alebo ste unavení, jednoducho necvičte, môžete si tým len spôsobiť úraz, cvičenie na silu bez koncentrácie aj tak nemá žiadny význam a dlhšia pauza vás len viac „nabombuje“.

Vzorec pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie pri 20 ročnom človeku :
220-20=200
200×0,6=120
200×0,8=160
Tepová frekvencia pre 20 ročnom človeku by sa mala pohybovať v rozmedzí 120-160 tepov za minútu.